Denken Sie zunächst daran, dass viele Experten sagen, dass es am besten ist, schrittweise abzunehmen. Es ist ansonsten wahrscheinlicher, dass es ausbleibt. Wenn Sie zu schnell Pfunde verlieren, verlieren Sie Muskeln, Knochen und Wasser anstelle von Fett, sagt die Academy of Nutrition and Dietetics. Der Rat der Akademie: Versuchen Sie, 0,5-1 kgpro Woche zu verlieren, und vermeiden Sie Diäten oder Produkte, die Versprechen machen, die zu gut klingen, um wahr zu sein. Es ist am besten, Ihr Abnehmen auf Veränderungen zu basieren, an denen Sie im Laufe der Zeit festhalten können.
Machen Sie einen Plan für gesundes Abnehmen
Sie haben wahrscheinlich das Sprichwort „Kalorien rein, Kalorien raus“ gesund abnehmen; wie in, Sie müssen nur mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen und trinken und schon werden Sie gesund Abnehmen. Aber so einfach ist das nicht, wie viele aus eigener Erfahrung wissen. Ihr Stoffwechsel – wie gut Ihr Körper Kalorien in Treibstoff umwandelt – spielt ebenfalls eine Rolle. Und wenn Sie zu viele Kalorien einsparen, ist das schlecht für Sie. Sie verlangsamen Ihren Stoffwechsel, und das kann dazu führen, dass Ihnen einige Nährstoffe fehlen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, ohne die Kalorien zu sehr zu reduzieren. Sie könnten Portionen zurückschneiden. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie an einem normalen Tag zu sich nehmen, und reduzieren Sie sie ein wenig. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um zu wissen, wie viele Kalorien jede Portion enthält. Trinken Sie mehr Wasser, damit Sie nicht so hungrig sind. Welche Methode Sie auch verwenden, Sie müssen gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Protein bevorzugen, damit Sie eine gute Ernährung beibehalten. Es ist eine gute Idee, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, also erstellen Sie einen Plan, der diese Bedürfnisse abdeckt.
Bewegung ist wichtig
Probieren Sie eine neue Trainingsform aus. Schwimmen Sie ein paar Rundenl; gehen Sie tanzen; spielen Sie Frisbee. Wenn Sie eine Trainingsform finden, die Ihnen wirklich Spaß macht, fällt es Ihnen leichter, sich an eine Trainingsroutine zu halten – und die Integration neuer Trainingsarten kann Sie herausfordern und Sie werden sich weniger langweilen. Viele Leute lassen das Frühstück aus, weil sie es zu eilig haben oder keinen Hunger haben. Versuchen Sie, 15 Minuten früher aufzustehen (was bedeutet, dass Sie früher ins Bett gehen, damit Sie keine Schlafzeit opfern), um Zeit für das Frühstück zu haben, und üben Sie, Ihr Besteck abzustellen oder zwischen den Bissen Wasser, Kaffee oder Tee zu trinken. Untersuchungen zeigen, dass unzureichender Schlaf zu einer Gewichtszunahme führen kann. Die meisten Menschen brauchen ungefähr acht Stunden Schlaf pro Nacht, aber es gibt viele Unterschiede – manche Menschen brauchen mehr, andere weniger. Sie können feststellen, ob Sie genug Schlaf bekommen, wenn Sie erfrischt und startklar aufwachen, anstatt groggy und mürrisch.